연휴가 끝난 후 느끼는 심리적 숙취, 홀리데이 행오버

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안녕하세요. 해운대자명병원입니다.

오늘은 많은 분들이 경험하는 '홀리데이 행오버'에 대해 이야기해보겠습니다.

최근 대체휴일 등을 인해 연달아서 쉬는 연휴가 많아지고 있습니다.

쉴 때는 좋지만, 연휴가 끝나고 나면 느끼는 무기력함과 피로감,

오랫동안 일하던 일터인데도 뭔가 잘 적응이 안되는 기분, 이런 것들이 홀리데이 행오버입니다.

이 글을 통해 홀리데이 행오버의 정의와 증상, 극복 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

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홀리데이 행오버란?

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연휴가 끝난 후 꼭 술자리 뒤 다음늘 몸이 처지고 집중이 안되는 심리적 숙취를 느껴보신 적 있으신가요.

연휴 동안의 즐거움과 여유로움이 사라지고,

다시 일상으로 돌아가야 할 때 느끼는 무기력함과 피곤함 혹은 더 나아가 우울감까지 느끼기도 하구요.

휴식을 잘 취하고 자유를 만끽했지만 이상하게 그 후에 감정적 불편감이 드는 것,

쉬었다면 개운하게 일터에 복귀해야 할텐데 왜 더 불편할까… 생각해보신 적 있으신가요?

이러한 현상은 이름까지 있습니다.

홀리데이 행오버라구요.

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홀리데이 행오버의 증상

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홀리데이 행오버의 증상은 다양합니다.

일반적으로 느끼는 증상으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

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무기력감 : 일상적인 활동에 대한 흥미가 사라지고, 에너지가 부족하게 느껴집니다.

우울감 : 기분이 가라앉고, 슬프거나 불안한 감정이 지속됩니다.

집중력 저하 : 업무나 학업에 집중하기 어려워집니다.

신체적 증상 : 두통, 소화불량, 수면장애 등 신체적인 불편함이 동반될 수 있습니다.

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이러한 증상들은 일시적일 수 있지만,

지속될 경우 정신 질환으로 발전될 수도 있습니다.

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홀리데이 행오버의 원인

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‘일상’이라는 것은 규칙적인 생활을 보통 의미합니다.

그런데 휴일은 그 일상의 규칙을 벗어나는 생활 패턴을 가지게 되지요.

뇌는 예측이 가능한 상황에서 최소한의 에너지를 씁니다.

그런데 그 루틴을 벗어나 다른 행동을 하기 시작하면 그 활동이 아무리 즐거운 것이라고 하더라도 뇌는 평소보다 훨씬 많은 에너지를 쓰게되는 이른바 ‘비상체제’를 가동하게 됩니다.

그러니 감정적으로 즐거운 시간을 보내고 있다고 하더라도 기상시간, 취침시간, 활동의 내용, 활동의 범위 등이 너무 달라지게 되면 뇌가 이를 예측하고 대비하기 위해 엄청난 에너지를 쓰는 것이지요.

우리가 느끼는 피로는 바로 뇌가 느끼는 피로입니다.

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홀리데이 행오버 극복 방법

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규칙적인 생활

일상적인 루틴을 유지하는 것이 중요합니다.

장소가 바뀌더라도 될 수 있으면 평소와 비슷하게 일정한 시간에 일어나고, 식사하고, 잠자리에 드는 것이 도움이 됩니다.

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사회적 활동 혹은 취미생활

친구나 가족과의 만남을 통해 소통하고,

긍정적인 에너지를 얻는 것이 좋습니다.

좋아하는 활동에 시간을 투자한다던지 이러한 활동에서 얻는 긍정적인 호르몬은 뇌가 변화가 긍정적인 것으로 인지하도록 도움을 줍니다.

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휴식

쉬는 시간에조차 일에 대해 생각하거나 머리속이 일터에서 벗어나지 못하는 것은 도움이 되지 못합니다.

환경과 대인관계는 평소와 매우 다른데도 처리해야 되는 내용이 일터에서 있었던 것이라면 뇌가 느끼는 혼란은 배가되고 휴식도 일도 아닌 어정쩡한 채로 피곤만 더하게 됩니다.

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정신적 회복을 위한 팁

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1. 명상과 호흡

명상과 깊은 호흡은 마음을 가라앉히고 스트레스를 줄이는 데 큰 도움이 됩니다.

짧은 시간이라도 매일 명상을 실천하면 정신적 안정감을 느낄 수 있습니다.

명상을 시작할 때는 조용한 공간에 앉아 눈을 감고, 자신의 호흡에 집중하는 것이 좋습니다.

호흡을 깊게 하고, 숨을 들이마시고 내쉬는 과정을 천천히 반복하면서 머릿속에 떠오르는 생각을 흘려보내는 연습을 합니다.

이렇게 함으로써 현재 순간에 집중하고, 불안이나 스트레스에서 벗어나 마음의 평화를 찾을 수 있습니다.

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2. 일기 쓰기

일기 쓰기는 자신의 감정을 기록하고 정리하는 데 매우 유용한 도구입니다.

하루 동안의 경험이나 느낀 감정을 글로 표현하는 과정은 감정의 흐름을 명확히 하고,

내면의 갈등을 이해하는 데 도움이 됩니다.

일기를 쓸 때는 자신이 느낀 감정을 솔직하게 적어보는 것이 중요합니다.

부정적인 감정이나 고민거리를 적으면서 그 감정을 분리하고,

객관적으로 바라보게 됩니다.

시간이 지나면서 과거의 일기를 읽어보면 자신의 성장 과정을 확인할 수 있으며,

감정의 변화를 이해하는 데도 큰 도움이 됩니다.

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3. 전문가 상담

정신적 회복에 있어 전문가의 도움을 받는 것은 매우 중요한 방법입니다.

심리 상담사나 정신 건강 전문가는 전문적인 지식과 경험을 바탕으로 개인의 문제를 이해하고,

효과적인 대처 방안을 제시할 수 있습니다.

상담을 통해 자신의 감정을 자유롭게 표현하고,

문제의 본질을 파악하는 기회를 가질 수 있습니다.

때로는 혼자서 해결하기 어려운 감정이나 상황이 있을 수 있는데,

이럴 때 전문가와의 대화는 큰 힘이 됩니다.

상담은 단순히 문제 해결을 넘어 개인의 성장과 변화에도 기여할 수 있는 소중한 경험이 될 수 있습니다.

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홀리데이 행오버는 많은 사람들이 경험하는 증상입니다. 하지만 이를 극복하기 위한 방법이 존재하니,

너무 걱정하지 마시고 자신에게 맞는 방법을 찾아보시기 바랍니다.

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정신질환 치료의 궁극적인 목표는 기능의 회복을 의미합니다.

회복이란 삶에서 일어나는 그 어떤 감정과 사건도 감당가능해지는 것을 의미하며 이를 통해 의미 있는 생활로의 복귀를 추구합니다.

당신과 함께 꾸준한 동행으로 항상 옆에 있겠습니다.

함께하는 치료 같이 걷는

해운대자명병원​

 

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* 본 포스팅은 해운대자명병원에서 정보 전달의 목적으로 직접 작성된 글임을 명시합니다.