해운대정신병원, 정신 건강을 지키기 위한 도파민 디톡스

​

안녕하세요. 해운대정신병원 해운대자명병원입니다.

오늘은 최근 많은 관심을 받고 있는 '도파민 디톡스'에 대해 알아보겠습니다.

앞서의 포스팅에서 알아보았듯, 도파민 중독은 엄밀히 말해 치료 대상이 되는 중독명이 아닙니다.

그러나 이 용어가 함의하고 있는 의미가 자칫 손상된 도파민 조절체계를 수정하지 않아도 되는 현상으로 이해할 수 있어 이러한 조절 체계를 회복하기 위해 필요한 것들을 알아보겠습니다.

도파민 디톡스란?

​

도파민 디톡스는 인위적으로 도파민 분비를 자극하는 행동을 줄여나가는 과정을 의미합니다.

헌데 이 도파민 분비체계는 과다분비되면 이를 막고, 과소분비되면 좀 더 분비를 시키는 식으로 단순하게 설명할 수 있는 기전이 아닙니다.

도파민은 ADHD, 조현병, 불안장애, 파킨슨 등 도파민과 관련이 있는 여러 정신질환이 존재하나 이 질환의 발병에 도파민이 전적으로 관련이 되어 있는 것은 아닙니다.

오히려 이 질환의 발병으로 인해 자극이나 쾌락을 추구하는 ‘증상’을 나타낼 수 있지요.

염려되는 것은 이러한 질환의 증상이 관찰됨에도 불구하고 ‘아~ 나 요즘 도파민 중독이야’라는 말로 상황을 과소평가하면서 치료에 대한 동기도 저하되는 것 입니다.

따라서 도파민 디톡스를 통해 일상적으로 자신이 어느 정도의 자극을 추구하면서 사는지를 인지하는 것에 대한 필요가 있습니다.

내가 얼마나 자극과 일상사이에서 균형을 지킬 수 있는지 기준선이 설정되어 있어야 이를 벗어났을 때 알아채기 쉬울 것이기 때문입니다.

​

도파민의 역할과 중요성

​

도파민은 뇌의 중변연계와 중피질 경로에서 작동합니다.

이들은 각각 도파민의 분비와 도파민의 조절 역할을 맡고 있지요.

도파민 욕망회로가 과작동하면 당장의 욕구 충족에 집착하며 약물이나 알코올과 같은 각종 중독에 취약해지며 반면 도파민 통제회로가 우세해지면 성취나 목표에만 매달려 어떠한 성과에도 만족할 줄 모르는 사람이 되기 쉽습니다.

양쪽 경우 다 만족을 모르기 때문에 행복감을 느끼는 것도 어렵게 됩니다.

비정상적인 분비체계를 약물로 조절하는 경우를 제외하면 사실 건강한 신체는 도파민 활성의 강약을 자연적으로 조절할 수 있는 능력이 있습니다.

이러한 조절 능력을 상실하게 되면 다양한 정신과적 질환에 노출될 확률이 높아지게 되는데 이 위험신호를 알아채기 위해 필요한 것이 도파민 디톡스입니다.

​

​

도파민 디톡스의 필요성

​

현대 사회는 스마트폰, 소셜 미디어, 게임 등 다양한 디지털 자극으로 가득 차 있습니다.

이러한 자극은 인간이온전히 현실에 발을 딛고 서서 마주하는 다양한 감정으로부터 멀어지게 하지요.

도파민 디톡스는 다양한 자극으로부터 일정하게 거리를 두어보고 정신적 안정과 집중력을 회복하도록 노력해야 할 필요성을 말합니다.

도파민 자체가 직접적으로 중독을 유발하는 것이 아니라 뇌의 도파민성 신경계의 변화가 중독을 일으키므로 집착하고 있는 대상이 제거되었을 때 점차 이 집착 대상이 존재하지 않아도 되는 상태로 조절능력을 발휘하는가 오히려 더 집착하며 안정적으로 기능하지 못하느냐에 따라 신경계의 변화가 있었는지를 짐작해볼 수 있습니다.

​

도파민 디톡스 방법

​

도파민 디톡스를 시작하기 위해서는 먼저 자신의 일상에서 도파민을 과도하게 자극하는 요소를 파악해야 합니다.

예를 들어, 스마트폰 사용 시간을 줄이거나, 소셜 미디어를 잠시 멀리하는 것이 좋습니다.

또한, 명상이나 운동과 같은 건강한 활동을 통해 도파민 수치를 조절할 수 있습니다.

일상이나 현실을 보다 충실하게 경험하고 스마트폰에서 눈을 들어 오감(五感)을 모두 동원해 주변의 환경을 인지하는 것 등이 가장 쉽게 할 수 있는 도파민 디톡스 입니다.

​

21일 도파민 디톡스 챌린지

​

도파민 디톡스를 효과적으로 진행하기 위해 21일 챌린지를 추천합니다.

이 챌린지는 다음과 같은 세 가지 주제로 나누어 진행할 수 있습니다.

1주차

스크린 타임 관리

스마트폰 사용 시간을 줄이고, 하루에 정해진 시간만 사용하기

TV 시청 시간을 줄이고, 독서나 취미 활동으로 대체하기

2주차

신체 활동 증진

매일 30분 이상 운동하기

자연 속에서 산책하기

3주차

정신 건강 관리

매일 명상하기

감사 일기 쓰기

​

​

도파민 디톡스는 단순한 유행이 아니라, 현대인의 정신 건강을 지키기 위한 필수적인 방법입니다.

여러분도 도파민 디톡스를 통해 더 건강하고 행복한 삶을 누리시길 바랍니다.

​

​

정신질환 치료의

궁극적인 목표는

기능의 회복을 의미합니다.

회복이란 삶에서 일어나는

그 어떤 감정과 사건도

감당가능해지는 것을 의미하며

이를 통해 의미 있는

생활로의 복귀를 추구합니다.

당신과 함께 꾸준한 동행으로

항상 옆에 있겠습니다.

함께하는 치료 같이 걷는

해운대자명병원

​

​

​

* 본 포스팅은 해운대자명병원에서 정보 전달의 목적으로 직접 작성된 글임을 명시합니다.