부산정신병원 불면증 해소하는 방법은?

부산정신병원

불면증

해소하는 방법은?

 

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안녕하세요.

해운대 자명병원입니다.

잠을 너무 자고 싶은데

잠이 들지 않는 경험을

해 보신 적이 있나요?

혹은 잠은 들었으나

자주 깨거나 잠이 들어있는 시간 내내

푹 자지 못하고 선잠을 자서

자고 일어나도 피곤한 경험은요?

불면증은 경미한 정도에서부터

심각한 정도까지 의외로

많은 사람들이 겪고 있는 문제이지만

이 문제로 병원의 방문까지는

생각하지 않고 있는

문제이기도 합니다.

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잠을 자고 싶어도 잠이 오지 않아 어려움을 겪는 '불면증'

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잠을 자고 싶지만

잠이 오지 않아 어려움을 겪는 경우를

불면증이라고 합니다.

불면증은 수면장애의 일종으로

잠을 자고 있는 도중에 자주 깨거나

충분한 수면을 취하지 않았는데

깨어나 잠에 드는 것에

어려움을 겪는 경우도

이에 해당합니다.

단, 불면증으로 진단받기 위해서는

적어도 1개월 이상 잠에 드는 것과

수면 상태를 유지하는 것에

어려움을 느끼게 될 경우

1차로 고려 대상이 되며,

간헐적으로 수면에 곤란을 겪는 경우는

불면증으로 진단받지 않습니다.

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불면증, 다른 신체질환 및 정신질환을 동반

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불면증은 수면장애의 일종으로

관련 연구들을 종합해봤을 때

인구의 1/3정도가

어려움을 겪고 있을 정도로

흔한 질병 중 하나입니다.

보통 남성보다는 여성이,

연령이 증가할수록

불면증을 호소하는 사람들이

상대적으로 많습니다.

불면증의 경우 다른 신체질환

및 정신질환과 동반하여

발생하는 경우가 많아

이를 하결하는 것이 중요합니다.

불면증, 지름길은 없다.

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‘잠을 잔다.’라는 행위는

기본적으로 매일 일어나는

행위로서 일상에 해당합니다.

우리의 뇌는 같은 행동을

300~500회 반복하여야

이를 ‘일상’으로 인지한다고 하지요.

따라서 불면증을 치료하기 위한 시도도

일상적으로 시도가 반복되어야 합니다.

몇 번의 시도나

몇 차례의 변화 만으로는

극적인 효과를 보기 힘듭니다.

그러니 전문가와 함께

불면증을 고치기 위한

시도를 시작하였다면

포기하지 않고

꾸준히 시도하시길 바랍니다.

그러면 그 끝에 단잠이

기다리고 있을 것입니다.

불면증 해소방법

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1. 카페인이 포함된

음식이나 음료를 줄입니다.

특히 카페인은 수면 6시간 이전에는

섭취하지 않는 것이 좋습니다.

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2. 음주 섭취량을 줄입니다.

음주로 인한 수면은

엄밀히 말하면

수면이 아닌 black-out에

해당합니다.

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3. 규칙적인 운동을 합니다.

자기 직전의 격렬한 운동은

몸을 각성시키므로

스트레칭 위주의 운동이 좋습니다.

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4. 수면의 장소를 어둡고

약간 쌀쌀한 수준의

온도로 설정합니다.

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5. 자다가 깨었을 때

시간을 확인하지 않습니다.

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6. 잠을 자는 장소를 정해놓고

그 이외의 장소에서는 자지 않습니다.

즉, 소파에서 잠들거나

침대에서 자지 않고

휴대폰을 하거나 책을 읽는 등의

행위를 하지 않습니다.

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7. 침구와 잠옷 등

몸에 닿는 린넨을

통풍이 잘 되고

부드러운 소재로 선택합니다.

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수면에 도움이 되는

다양한 방법을 취해 보면서

많은 분들이 잠들지 못하는

고통의 시간에서

벗어날 수 있었으면 좋겠습니다.

이러한 방법으로도

불면증 해소에 도움이 안된다면

가까운 부산 정신병원을

방문해보시는 것을 권해드립니다.

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정신질환 치료의

궁극적인 목표는

기능의 회복을 의미합니다.

회복이란 삶에서 일어나는

그 어떤 감정과 사건도

감당가능해지는 것을 의미하며

이를 통해 의미 있는

생활로의 복귀를 추구합니다.

당신과 함께 꾸준한 동행으로

항상 옆에 있겠습니다.

함께하는 치료 같이 걷는

해운대자명병원

​

EEG 뇌파검사(정량뇌파검사)

​

낮병동 - 자명숲속 9번길

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* 본 포스팅은 해운대자명병원에서 광고/홍보의 목적으로 직접 작성된 글임을 명시합니다.