부산정신병원, 수면장애의 종류와 예방법은?

부산정신병원,

수면장애의

종류와 예방법은?

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안녕하세요.

부산정신병원

해운대자명병원입니다.

요즘 많이 더워서 잠을 설치거나

잠에 들기 어려움을 느끼는 분들이

많아졌으리라 생각됩니다.

이렇게 갑자기 생기는

수면패턴의 변화 때문에

불면증을 걱정하시는 분들이

계실텐데요.

이 수면 장애에 대해 알아보겠습니다.

일시적인 수면에의 어려움은

엄밀히 말하면

수면장애라고까지는 볼 수 없습니다.

그러나 이렇게 시작된 수면에의

어려움이 반복되는데도

‘그때 더울 때 좀 못잤더니

계속 힘드네…’라고 생각하면서

계속 방치하면 수면의 질을 떨어트려

몸의 이상이 나타날 수 있습니다.

오늘 해운대정신과에서

수면장애의 종류와 예방법에 대해

알려드리도록 하겠습니다.

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수면장애란?

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수면장애는 개인의

수면 패턴이나 수면의 질에

영향을 미치는 문제를 나타내는

의학적인 용어입니다.

수면장애는 일상적인 수면을

얻거나 유지하는 데 어려움을 겪거나,

수면 중에 이상적이지 않은 증상이

나타나는 상태를 가리킵니다.

이러한 문제는 일상생활과 기능에

부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

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수면장애의 종류1. 불면증 (Insomnia)

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수면 시작이 어렵거나

자주 깨어남으로 인해

충분한 수면을 얻지 못하는

상태를 나타냅니다.

불면증은 스트레스, 불안, 우울 등

다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다.

열대야나 창 밖 소음으로

잠이 들기 어렵기도 하고

자다가 깬 뒤

다시 잠이 들기 어렵기도 합니다.

이러한 패턴은

다음날의 컨디션에

영향을 미치기 쉬어

체력상의 어려움을

초래하기도 합니다.

​

수면장애의 종류2. 수면무호흡증후군 (Sleep Apnea)

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수면 중에 일시적으로

호흡이 중단되는 현상을 나타내며,

이로 인해 수면의 질이

저하될 수 있습니다.

과도한 코골이와 졸음이 특징입니다.

얼마전 방송에서 나온 적도 있지만

수면 무호흡시 산호 포화도가

86%까지 떨어지는 장면이

나오기도 했는데요.

이는 일시적인 혼수상태로

생각되기도 할 정도로

낮은 산소 농도 입니다.

이때에는 뇌에 산소 공급이

되지 않는 상태여서

만약 코골이가 너무 심하다면

꼭 전문 의료기관에서

수면다원검사를 받아보기를

추천드립니다.

수면장애 예방법

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1. 규칙적인 수면 패턴 유지

매일 일정한 시간에

일어나고 자면서

규칙적인 수면 패턴을

형성하는 것이 중요합니다.

더위 등으로 인한

수면 환경의 변화가

이 수면패턴을 깨트리기 쉬워서

열대야가 길어지면

일시적인 불면증을

경험하기도 합니다.

이때 최대한 원래의

수면패턴으로

돌아가도록 노력해야 합니다.

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2. 수면 환경 조성

어두운 방, 편안한 침대와 베개,

조용한 환경 등으로

편안한 수면을 유도합니다.

일정 기온과 습도의 유지,

그리고 통풍이 잘 되는

잠옷이나 이불 등

수면에 도움이 되는

요소의 변화가

도움이 될 수 있습니다.

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3. 식사와 음주 조절

수면 전에 무거운 식사나 카페인,

알코올 섭취를

피하는 것이 좋습니다.

특히 음료는 수면 중

배뇨를 유발하기에

다시 잠들기 어려운

수면 패턴이라면

의식적으로 수면 전 몇시간은

음료를 섭취하지 않도록

신경 써야 합니다.

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4. 운동과 활동 조절

수면 전에 과도한

신체 활동을 피하는 것이

좋습니다.

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5. 전자기기 사용 제한

수면 전에 전자기기

(스마트폰, 컴퓨터 등)의

사용을 제한하고,

블루라이트를 방지하는

앱이나 설정을 활용합니다.

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6. 정신 건강 관리

불안, 우울, 스트레스 등

정신 건강 상태를 관리하고

필요한 경우 전문가의

도움을 받습니다.

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수면장애는

신체적, 심리적인 요인이나

환경적인 요소 등

다양한 원인에 의해

발생할 수 있습니다.

만약 수면장애가 의심되거나

수면 문제로 어려움을 겪고 있다면,

의사나 해운대정신건강의학과

전문가와 상담하여

정확한 평가와 적절한 치료를

받는 것이 중요합니다.

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정신질환 치료의

궁극적인 목표는

기능의 회복을 의미합니다.

회복이란 삶에서 일어나는

그 어떤 감정과 사건도

감당가능해지는 것을 의미하며

이를 통해 의미 있는

생활로의 복귀를 추구합니다.

당신과 함께 꾸준한 동행으로

항상 옆에 있겠습니다.

함께하는 치료 같이 걷는

해운대자명병원

 

 

 

 

 

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* 본 포스팅은 해운대자명병원에서 광고/홍보의 목적으로 직접 작성된 글임을 명시합니다.