부산정신과 통제욕구와 불안은?

부산정신과

통제욕구와 불안은?

​

안녕하세요.

부산정신과

해운대자명병원입니다.

통제욕구와 불안은 많은 사람들에게

밀접한 관련이 있는 감정입니다.

통제에 대한 기대는

불안과 완벽주의를 높이고

심할 경우 강박이나 집착으로

이어질 수 있습니다.

​

그렇다면 이런

통제욕구와 완벽주의적 성향,

불안을 잘 조절하기 위해서는

어떻게 해야 할까요?

​

통제할 수 없는 상황을

받아들이는 것은

불안감을 줄이는 데

정말 중요한 과정입니다.

많은 사람들이 자기 삶의 모든 걸

통제하고 싶어 하지만,

사실 우리가 통제할 수 없는 게 훨씬 많습니다.

이걸 인정하면 불안의 원인을

이해하고 관리하는 데

큰 도움이 됩니다.

​

여기서 KEY WORD는 ‘모든 것’입니다.

불안과 강박이 생활의 기능에

영향을 미치게 될 때에는

생활의 통제될 수 없는 부분까지도

통제하고 싶어하고 통제할 수 있다고

믿기 때문입니다.

​

1. 통제의 한계 이해하기​

​

우리는 종종 미래에 대한 불확실성이나

예상 못한 상황 때문에 불안해합니다.

하지만 ‘모든 걸’ 통제할 수 없다는 걸

받아들이면 심리적 부담이 한결 줄어듭니다.

그리고 통제할 수 있는 것과

통제할 수 없는 것을 구분하려는

노력을 지속적으로 기울이며

이러한 선택이 실패했을 때에 대한

대비도 해 놓아야 합니다.

이렇게 하면 우리 자신에게 더 너그러워지고,

상황을 있는 그대로 볼 수 있게 됩니다.

​

2. 수용의 중요성

​

통제 불가능한 상황을 받아들이는 건

'수용'의 과정입니다.

수용은 상황이나 감정을 판단하지 않고

그대로 인정하는 겁니다.

이렇게 하면 통제할 수 없는 것과 싸우기보다는,

그 상황을 이해하고 받아들이는 데

집중할 수 있습니다.

예를 들어, 직장에서 갑자기 변화가 생겼을 때,

이를 받아들이고 대처 방법을 생각하는 게

더 효과적입니다.

사람은 보통 받아들이기 힘든 것에 대해

수용을 거부합니다.

따라서 내가 무엇인가를 거부하고 있다면

이것이 과연 내가 단순히 수용을 하기

‘싫은’것에 대한 반응인지에 대해

성찰해 볼 필요가 있습니다.

​

3. 불안 감소를 위한 연습

​

통제할 수 없는 상황을 받아들이려면

꾸준히 연습해야 합니다.

도움이 될 수 있는 방법들엔

어떤것들이 있을까요?

​

- 일기 쓰기

매일 겪는 불안한 상황이나

감정을 적습니다.

어떤 게 통제할 수 없는 건지

확실히 알 수 있고,

감정 정리에도 좋습니다.

​

- 마음챙김 명상

지금 이 순간에 집중하는 연습을 합니다.

불안한 생각에서 벗어나 상황을

객관적으로 볼 수 있게 되고,

스트레스도 줄일 수 있습니다.

​

- 긍정적 자기 대화

"모든 걸 통제할 순 없어"라고

스스로에게 말해봅니다.

"이건 내가 어떻게 할 수 없는 거고,

난 최선을 다했어"라고

긍정적으로 생각하는 연습을 합니다.

​

4. 새로운 관점 갖기

​

통제할 수 없는 상황이 왔을 때,

이걸 기회로 보는 시각을

기르는 것도 중요합니다.

예상 못한 변화가

오히려 새로운 기회가 될 수도

있다는 걸 알면,

더 긍정적으로 변화를 받아들일 수 있습니다.

불안과 공포는 불편한 감정이지만

그 감정이 일어나는 곳에

나에게 중요한 것이 있다는

‘신호’이기도 합니다.

따라서 이러한 감정을 경험한다면

거부하거나 피하기보다 그 감정이 지나가며

어떠한 생각을 불러일으키는지를

알아채야 합니다.

불안장에에 대한 치료는 보통

이러한 맥락에서 이루어집니다.

​

​

이런 과정을 통해

우리는 불안감에서 벗어나

더 건강한 마음 상태를 유지할 수 있습니다.

통제할 수 없는 걸 받아들이는

연습은 시간이 걸리지만,

계속 노력하면 점점 불안감이 줄어들고

삶의 보다 다양한 측면을 누리게 될 것입니다.

​

 

 

​

정신질환 치료의

궁극적인 목표는

기능의 회복을 의미합니다.

회복이란 삶에서 일어나는

그 어떤 감정과 사건도

감당가능해지는 것을 의미하며

이를 통해 의미 있는

생활로의 복귀를 추구합니다.

당신과 함께 꾸준한 동행으로

항상 옆에 있겠습니다.

함께하는 치료 같이 걷는

해운대자명병원

낮병동 - 자명숲속 9번길

​

EEG 뇌파검사(정량뇌파검사)

​

​

​* 본 포스팅은 해운대자명병원에서 광고/홍보의 목적으로 직접 작성된 글임을 명시합니다