성인 ADHD의 집중력 향상을 위한 디지털 기기의 스마트한 활용법

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안녕하세요. 부산정신병원 해운대자명병원입니다.

오늘은 성인 ADHD와 디지털 기기에 대해 이야기해보겠습니다.

성인 ADHD는 많은 사람들이 겪고 있는 문제로,

일상생활에서의 집중력 저하와 충동적인 행동 등이 주요 증상입니다.

이러한 증상을 관리하기 위해 디지털 기기를 활용할 수 있는 방법과 그에 따른 장단점,

그리고 건강한 관계를 발전시키기 위한 전략에 대해 알아보겠습니다.

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성인 ADHD는 주의력 결핍 과다행동장애로, 어린 시절에만 국한되지 않고 성인이 되어서도 지속될 수 있습니다. 다만, 과잉행동이 두드러지는 아동기에 비해 성인 ADHD는 주의 집중력의 “조절능력” 상실이 가장 두드러지는 양상이라고 볼 수 있습니다. 즉, 흥미를 느끼는 대상이나 업무에 대해서는 그 누구에 비해서도 비하지 못할 정도의 집중력과 성과를 낼 수 있는 반면, 흥미를 느끼지 못하는 대상에 대해서는 남만도 못한 성과를 내거나 아예 수행을 해버리지 않아 직장, 가정, 사회생활 등 다양한 분야에서 어려움을 초래할 수 있습니다. 이러한 양상은 스스로의 의지로 조절이 가능한 부분이 아니어서 본인 스스로도 좌절감이나 우울감을 느낍니다.

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디지털 기기는 흔히 성인 ADHD에 있어 좋은 하인과 형편없는 주인으로 잘 비유됩니다.

어떤 기기도 그렇듯 관리만 잘 된다면, 주의력의 조절에 있어 많은 도움을 받을 수 있습니다.

스마트폰, 태블릿, 컴퓨터 등 다양한 기기를 통해 일정을 관리하고,

할 일을 기록하며, 알림 기능을 활용할 수 있습니다.

예를 들어, 스마트폰의 캘린더 앱을 사용하면 중요한 일정을 놓치지 않고 관리할 수 있습니다.

또한, 다양한 생산성 앱을 통해 작업 목록을 작성하고,

우선순위를 정할 수 있습니다.

이러한 기능들은 성인 ADHD 환자에게 큰 도움이 될 수 있습니다.

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하지만 디지털 기기는 단점도 존재합니다.

지나치게 의존하게 되면 오히려 집중력을 떨어뜨릴 수 있습니다.

일정을 체크하기 위해 스마트 기기를 확인하였다가 소셜 미디어나 게임 등으로 하세월을 보내게 되는 양상은 쉽게 관찰됩니다.

우리 모두가 조금씩은 그렇지만 성인 ADHD의 경우 이렇게 한 번 흘러간 주의력은 다시 돌아오지 않는 다는 점이 그 차이입니다.

이러한 과사용은 ADHD 증상을 악화시킬 수 있으며,

결국에는 디지털 기기가 해로운 존재가 될 수 있습니다.

따라서, 디지털 기기를 사용할 때는 주의가 필요합니다.

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성인 ADHD를 관리하기 위해서는 몇 가지 전략이 필요합니다.

첫째, 일정을 정리하고 우선순위를 매기는 것이 중요합니다.

디지털 기기를 활용하여 매일의 할 일을 정리하고,

중요한 일부터 처리하는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

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둘째, 정해진 시간에 디지털 기기를 사용하는 것이 필요합니다

예를 들어, 하루에 정해진 시간만큼만 소셜 미디어를 사용하고,

그 외의 시간에는 집중할 수 있는 활동에 몰두하는 것이 좋습니다.

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셋째, 정기적으로 휴식을 취하는 것도 중요합니다.

의지로 안된다면 일정시간 락(Lock)을 걸어 스마트 기기를

손에 쥘 수 없는 상태로 만드는 상자나 앱을 활용하는 방법도 있습니다.

이렇듯 효과적인 장벽을 설정해 작업을 완수할 수 있는 방법을 설계하고

이를 완성하였을 때 그 보상으로 자신이 선호하는 활동을 할 수 있게 하는 식으로

조절력을 키워가는 것도 방법이 될 수 있습니다.

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디지털 기기와의 건강한 관계를 발전시키기 위해서는 몇 가지 방법이 있습니다.

첫째, 디지털 기기를 사용할 때는 목적을 분명히 해야 합니다.

예를 들어, 업무를 위해 사용하는 것인지,

여가를 위해 사용하는 것인지에 따라 사용 방식을 달리해야 합니다.

둘째, 디지털 기기를 사용하지 않는 시간을 정해두는 것이 좋습니다.

이 시간을 활용하여 독서, 운동, 친구와의 대화 등 다른 활동에 집중할 수 있습니다.

셋째, 디지털 기기를 통해 얻은 정보를 정리하고,

필요 없는 정보는 과감히 삭제하는 것이 필요합니다.

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디지털 기기를 통해 성인 ADHD를 관리하는 것은 가능하지만,

그 과정에서 주의해야 할 점이 많습니다.

이러한 전략들을 통해 성인 ADHD를 보다 효과적으로 관리할 수 있을 것입니다.

디지털 기기를 활용하여 보다 나은 삶을 만들가고,

좋은 하인으로 만들며 형편없는 주인이 되지 않도록 노력해야 합니다.

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정신질환 치료의 궁극적인 목표는 기능의 회복을 의미합니다.

회복이란 삶에서 일어나는 그 어떤 감정과 사건도 감당가능해지는 것을 의미하며 이를 통해 의미 있는 생활로의 복귀를 추구합니다.

당신과 함께 꾸준한 동행으로 항상 옆에 있겠습니다.

함께하는 치료 같이 걷는

해운대자명병원

 

 

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* 본 포스팅은 해운대자명병원에서 정보 전달의 목적으로 직접 작성된 글임을 명시합니다.